*corpo perfeito 2

 Truques para reduzir inchaço da barriga

Truques para reduzir inchaço da barriga. Faltam poucos dias para aquela mega-festa ou para ir à praia e você não sabe mais o que fazer para acabar com aquela barriguinha saliente?
Com algumas dicas básicas –que incluem desde como evitar gases que causam inchaço até formas de se alimentar melhor- você pode ter a barriga lisinha que sempre sonhou. Veja as dicas a seguir:

Mastigue devagar os alimentos.  Para a nutricionista Cristiane Ruiz Durante, coordenadora de nutrição da Triathon Academia, essa medida é a maisimportante para evitar a dilatação do estômago, e consequentemente, o inchaço da barriga. Ao mastigar devagar, o cérebro registra com maior rapidez a sensação de saciedade e acaba por comer menos.
Tire do menu alimentos que costumam causar gases. Alguns exemplos do que evitar: refrigerantes, feijão, fritos, pão, queijo, carne vermelha, enchidos como linguiça, presunto, salame e salsichas. Comida industrializada – tipo salgadinhos e batatas fritas –está proibida!
Invista nas fibras e nos alimentos naturalmente diuréticos. Alimentos ricos em fibras regulam o intestino, o que é fundamental para desinchar a barriga. Arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar na sua ementa.
Alimentos diuréticos também ajudam pois diminuem a retenção de água e consequentemente o inchaço. Invista nos chás, sumo de limão, erva doce, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, berinjela, tomate, pepino e hortelã.

Como aumentar a massa muscula

Como aumentar a massa muscular. Se você malha bastante e custa a desenvolver massa muscular, talvez o problema esteja no seu prato. Para ter mais músculos é importante consumir mais calorias e proteínas.
No entanto, é necessário encontrar um ponto de equilíbrio que lhe permita, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a porcentagem de massa gorda.

Deverá descobrir quais os alimentos que lhe dão a possibilidade não apenas de ganhar músculo mas também de queimar gordura. Normalmente, basta reduzir o consumo de carboidratos e substituí-los por proteínas.
Ao mesmo tempo, é importante consumir carboidratos antes de malhar pois esse grupo alimentar garante energia para as atividades físicas.
Faça também um treino cardiovascular. A quantidade de calorias que você está ingerindo não se elimina apenas com o levantamento de pesos. Faça treinos moderados durante 30 a 45 minutos. O objetivo será apenas queimar calorias. Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos, exige algum esforço da sua parte.
Tente levantar o máximo que conseguir até perceber que o peso está dentro da sua capacidade. Malhe o corpo inteiro para conseguir um resultado mais harmônico. O ideal é sempre ter um profissional por perto, para não correr o risco de extrapolar nos exercícios e acabar se machucando.

Como perder barriga rápido

Como perder barriga rápido. Não minhas amigas, a tarefa não é fácil, mas está longe de ser impossível. Ninguém gosta de levar consigo uma bóia para onde quer que vá e essa gordurinha teimosa é tão difícil de eliminar que acabamos nos dando por vencidas.
Pois saiba que mudando alguns pequenos hábitos, esse pneuzinho pode ser mandado embora para bem longe. E você? Barriga sarada o ano inteiro.

Para começar, esqueça as bebidas alcoólicas. Aquela cervejinha do happy hour ou a batida de frutas do fim -de- semana contém calorias e o pior, calorias vazias; em outras palavras calorias que não trazem ao organismo absolutamente nenhum nutriente.
Esqueça também o fast-food, comidas industrializadas ou todo aquele alimento que não é natural. Batatinha, bolacha, doces e guloseimas têm muita gordura saturada, o que não só nos faz engordar, como prejudica nosso coração. Não compre esse tipo de produto e procure não tê-los em casa para diminuir a tentação.
Diminua o consumo de carboidratos, mantenha uma dieta equilibrada com proteínas, verduras e carboidratos em pouca quantidade. Para quem não sabe muito bem, a quantidade ideal a ser consumida, preste atenção: as proteínas a serem ingeridas não devem ser maiores que uma carta de baralho, os carboidratos têm que ter o tamanho da palma da sua não e verduras a vontade, mas sem excessos.
Não jante tarde demais, procure comer pelo menos umas 2-3 horas antes de ir para cama. Sempre refeições leves, fáceis de ser digeridas.
Por ultimo, o que ninguém queria escutar: exercícios. Isso mesmo, para eliminar a gordura do abdômen faça exercícios aeróbicos e musculação pelo menos três vezes por semana. Para perder a barriga, faz-se necessário um pouco de força de vontade e disciplina, quando conseguir ver os resultados, verá que a tarefa se torna muito mais fácil.

 COMO DISFARÇAR A BARRIGA

Como disfarçar a barriga definitivamente é fácil saber,o jeito definitivo são a dieta balanceada e o exercício aeróbico e localizado, mas estes precisam de tempo para fazer efeito. Enquanto isto, podemos usar truques de roupa para dar a impressão de menos volume na região abdominal.

Na hora de se arrumar procure evitar algumas coisinhas, então anote aí a lista que criamos:
- Blusas coladas ao corpo, curtas, brilhantes na zona da barriga ou dentro das calças ou saia
- Vestidos justos
- Saias com cintura franzida e com corte reto
- Calças justas e de cintura baixa
- Casacos com cintos, tal como, as “parkas” ou capas de chuva
- Cintos muito apertados
- Biquíni muito finos nas laterais.
Também nos preocupamos em listar alguns ítens que podem lhe ajudar na hora da produção:
- Blusas para fora das calças ou saias
- Blusas com decotes quadrados, justas ao busto e largas na zona da cintura
- Peças na parte de cima franzidas na frente, deixando assim na dúvida se o volume frontal é da roupa ou não
- Vestidos tipo “império”, trespassados, retos, fluidos, com decotes quadrados e com cintura baixa
- Saias tipo envelope, com cintura baixa e levemente enrugadas na frente
- Calças com fecho lateral, fluidas, com cortes direitos, sem muitos detalhes e cintura média
- Casacos curtos, cintados, abertos e que cubram a silhueta até a parte debaixo do corpo
- Lenços, “écharpes”, colares e detalhes que desviem a atenção para o pescoço, colo do peito e ou rosto
Usando o bom senso na hora da produção, e sabendo algumas dicas, como passamos aqui, você, com certeza pode deixar seu visual mais harmônico, isso enquanto não atinge seu objetivo com relação ao seu abdômen.

Com a proximidade do verão, é aquela correria para perder os quilinhos a mais que todo mundo ganha com o frio do inverno. Para estar com tudo no verão, e entrar naquele biquíni com a barriga bem sarada e chapada, não existe milagre de um dia para outro. Mas com algumas dicas bem fáceis de seguir e um esforcinho, você consegue! Veja só quais as dicas para ficar com a barriga bem magrinha e sarada para o verão:

Fique em forma para o verão.

Quer entrar em forma e se sentir o máximo no biquíni? Preparamos um manual infalível para você perder 5 quilos em menos de um mês com a dieta da água;

Emagreça bebendo água

Anote a fórmula: H2O por 21 dias = - 5 quilos. Essa é uma das mais novas descobertas da ciência para quem quer perder peso sem fazer grandes sacrifícios alimentares. A dieta da água merece um brinde!

Quatro em cada dez brasileiros estão acima do peso, segundo a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), e cinco fazem regime. A conta soa estranha, mas comprova que até quem está em paz com a balança adota uma dieta em algum momento da vida. Diante dessa preocupação, várias pesquisas buscam soluções que levem à conquista de um corpo magro e saudável. E um estudo está chamando a atenção: ele mostra que a água pode promover o emagrecimento. Estudiosos do departamento de nutrição humana, alimentos e exercícios da Universidade Virginia Tech, nos Estados Unidos, acompanharam durante três meses 48 adultos divididos em dois grupos. Em ambos, a dieta adotada foi de baixas calorias, mas em apenas um deles as pessoas tomaram meio litro de água antes do café da manhã, do almoço e do jantar. “A perda de peso foi, em média, 2 quilos maior entre os que beberam mais líquido. Uma das hipóteses está no menor espaço deixado no estômago para a comida”, conta a endocrinologista Thalita Bittar, do Rio de Janeiro.

Desidratação engorda?

Verdade seja dita: a redução de peso inicial quando se segue qualquer plano alimentar deve-se, em grande parte, à perda de água corporal. Se já não bastasse isso, a desidratação ainda costuma ser confundida com fome, pois causa dor de cabeça, cansaço e vontade de comer frutas cítricas e alimentos gelados, principalmente. “Diante desse quadro, para se proteger, o corpo começa a reter líquidos. É por esse motivo que, apesar de soar contraditório, muitas vezes para desinchar deve-se beber bastante água”, observa a endocrinologista Silvia Bretz, do Rio de Janeiro. A desidratação reflete até no mau funcionamento do intestino, já que a água é essencial para a formação do bolo fecal. Nessa hora, não adianta só comer fibras, é preciso ingerir mais água. Só não vale exagerar na dose e ultrapassar a marca dos 4 litros diários. Afinal, a hiper-hidratação pode diluir o potássio e os eletrólitos do sangue, trazendo fraqueza e mal-estar.

Menos toxinas e gordura

O simples fato de tomar mais água, mesmo sem dieta ou atividade física, também pode ajudar a afinar. Foi o que comprovou um estudo feito há dois anos na Oakland Research Institute, nos Estados Unidos. Os cientistas acompanharam 173 mulheres de 25 a 50 anos com sobrepeso. Por um ano, elas não fizeram regime nem malharam, apenas passaram a consumir 1 litro a mais de água do que estavam habituadas. Resultado: perderam 2 quilos de gordura.
Ao final dessa análise, os pesquisadores destacaram três pontos. O primeiro: quanto mais água pura se bebe, menos bebidas com açúcar são ingeridas, diminuindo, assim, o consumo calórico diário – nos Estados Unidos, onde a obesidade já virou epidemia, o consumo de líquidos açucarados corresponde a 10% da ingestão diária de calorias. O segundo: beber água favorece a diluição e eliminação de toxinas produzidas por medicamentos, produtos industrializados e hormônios presentes nos alimentos de origem animal. “Vale lembrar que as toxinas têm afinidade com gordura, e o excesso delas não só gera processos inflamatórios, caso da celulite, como dificulta a transformação dessa gordura em energia”, diz Daniela Jobst, nutricionista funcional e bioquímica do metabolismo, de São Paulo. A terceira conclusão: beber água aumenta a queima energética, já que o organismo é obrigado a trabalhar mais para metabolizar o líquido extra – se estiver gelado, há um aumento de 4,5% no gasto calórico até uma hora depois da ingestão, conforme análise feita pelo Departamento de Medicina e Fisiologia da Universidade de Friburgo, na Suíça. “Na prática, tomar oito copos de água a 5 °C por dia queima cerca de 200 calorias”, calcula a nutricionista Marilize Tamanini, de Curitiba.

Quanto tomar

Segundo a nutricionista Marilize Tamanini, um adulto perde diariamente em torno de 2,5 litros de água. “Isso equivale a cerca de dez copos, sendo que meio é eliminado pela sola dos pés, de 2 a 4 pela respiração, mais 2 pela transpiração e 3 pela urina”, conta. Para fazer a reposição, hidrate-se sempre nos intervalos das refeições ou até um minuto antes de começar a comer para não prejudicar a digestão nem a absorção dos nutrientes. E quem se exercita regularmente precisa ingerir um pouco mais. “O indicado é se pesar antes e depois da ginástica e repor cada grama de peso corporal perdido com o equivalente em mililitros de água. Assim, quem ‘emagreceu’ 300 gramas durante a corrida deve tomar um copo e meio de água”, exemplifica a nutricionista Daniela Jobst. Outra pista de que a hidratação foi suficiente é a urina. “Se ela estiver clara e sem odor forte, é sinal de que a reposição foi adequada”, diz a nutricionista Aline Von Gal de Queiroz, do Spa Med Sorocaba, em Sorocaba (SP).

Água de beber

Para acelerar a perda de peso e comemorar os resultados ainda este mês, tome um copo de água (200 ml), de preferência gelada, em jejum e nos intervalos de todas as refeições e siga por três semanas o cardápio elaborado pela nutricionista Marilize Tamanini. É possível perder até 5 quilos. “Se praticar alguma atividade física, além de comer menos, você vai gastar mais calorias, regra número 1 para emagrecer”, afirma ela, que montou um menu com cerca de 1,3 mil calorias diárias e opções. É possível combinar as opções, por exemplo: comer a opção 3 no café da manhã, a 1 no lanche e a 5 no jantar sem interferir nos resultados.
Café da manhã
Opção 1 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light + 1 fatia média de bolo de laranja + 1 ameixa
Opção 2 1 pote de iogurte com 0% de gordura com 4 colheres (sopa) de granola light + 12 morangos + 5 amêndoas
Opção 3 1 pote de iogurte light com 4 colheres (sopa) de flocos de milho sem açúcar + 3 damascos + 1 castanha-do-pará
Opção 4 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado batido com 1/2 pote de iogurte natural com mel, 2 colheres (sopa) de aveia e 1 banana
Opção 5 1 xícara de chá + 2 fatias de pão de fôrma integral light com 2 fatias de queijo de minas e 1 fatia de peito de peru + 1 kiwi
Opção 6 1 xícara de leite semidesnatado com café + 1 fatia média de bolo de cenoura sem cobertura
Opção 7 1 xícara de cappucino light + 2 pães de queijo pequenos + 1 taça pequena de salada de frutas
Lanche da manhã
Opção 1 1 fatia grande de melão
Opção 2 1 fatia grande de melancia
Opção 3 3 biscoitos com gergelim com 1 Polenguinho light
Opção 4 1 barra de cereais light
Opção 5 1 pote de iogurte com 0% de gordura
Opção 6 1/2 papaia
Opção 7 1 maçã
Almoço
Opção 1 Salada de alface com agrião, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 filés pequenos de frango grelhados + 1 pires (chá) de brócolis refogados com alho
Opção 2 Salada de acelga com chicória, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 1 xícara (chá) de macarrão ao sugo + 1 concha pequena de ervilha com abóbora + 1 filé grande de peixe assado
Opção 3 Salada de rúcula com tomate, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 4 colheres (sopa) de arroz com cenoura e vagem + 1 concha pequena de lentilha + 1 bife médio acebolado + 1 pires (chá) de couve-flor refogada
Opção 4 Salada de chicória com beterraba crua ralada, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 abobrinhas recheadas com carne moída
Opção 5 Salada de escarola com cenoura crua ralada, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de creme de ervilha + 2 colheres (sopa) de couve refogada com milho +
2 filés de sobrecoxa, sem pele, com alho-poró
Opção 6 1 pires (chá) de salada verde mista com 1/2 manga e 1 pires (chá) de broto de alfafa temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 sobrecoxa de frango, sem pele, cozida com molho de tomate
Opção 7 Salada de pepino, tomate e cebola temperada com sal, limão e um fio de azeite + 2 batatas médias assadas + 1 bife médio grelhado + 1 banana assada com cacau em pó
Lanche da tarde
Opção 1 4 cookies integrais pequenos + 4 castanhas-do-pará + 1 goiaba
Opção 2 8 macadâmias + 2 tâmaras
Opção 3 1 caqui + 3 nozes pecã
Opção 4 1 caixinha de suco à base de soja + 8 avelãs
Opção 5 1 caixinha de água de coco + 8 pistaches
Opção 6 1 bola de frozen iogurte light + 1/2 manga
Opção 7 1 pote de iogurte light + 8 pistaches + 3 damascos
Jantar
Opção 1 Salada de rúcula com palmito, temperada com shoyu + 4 kani kama + omelete feita com 1 ovo e 1 fatia de cottage + 1 cacho pequeno de uva
Opção 2 2 fatias de pão de fôrma integral light com pepino, alface e rabanete, 1/2 lata de atum light e 1 colher (sopa) de cream cheese light + 1 mexerica
Opção 3 1 pizza de frigideira integral com 1 colher (sobremesa) de molho de tomate, 1 fatia de mussarela, 2 fatias de peito de peru, escarola, cebola-roxa e orégano + 1 laranja
Opção 4 2 fatias de pão de centeio com alface, palmito e repolho-roxo, 4 fatias de blanquet de peru e 1 colher (sopa) de ricota temperada + 1 pêssego
Opção 5 Salada de alface com abobrinha, 1 mandioquinha cozida, 2 colheres (sopa) de croûton e 2 quadrados grandes de tofu, temperada com shoyu light + 1 posta pequena de peixe grelhada + 1 pera
Opção 6 2 fatias de pão de fôrma integral light com escarola e tomate, 4 colheres (sopa) de carne moída refogada e 1 colher (sopa) de ricota temperada + 1 fatia fina de melão
Opção 7 1 prato fundo de canja com 2 torradas integrais light + 1 ameixa

Como ficar com a barriga sarada para o Verão

• Pelo menos 3 meses antes do verão faça exercícios aeróbicos pelo menos 4 vezes na semana.
• Uma excelente alternativa para as academias, é caminhar todos os dias, pelo menos por meia hora. A caminhada é um ótimo exercício para queimar a gordura abdominal e deixar a barriga bem sequinha.
• Faça abdominais 4 vezes por semana, com séries variadas, pegando vários músculos do abdômen. Mas lembre-se que o exercício aeróbico (como uma caminhada ou corrida) é mais importante que abdominais, pois só os exercícios queimam a barriguinha bem rápido.
• Faça uma dieta privilegiando vegetais e proteínas magras. Como muitas folhas verdes, carnes magras, e clara de ovo, todos os dias.
• Evite ao máximo o consumo de carboidratos (como pães, bolachas e massas em geral) e açúcares em excesso. Eles são os primeiros a irem para a sua barriguinha.
• Beba no mínimo dois litros de água por dia. A água é excelente para deixar o corpo bem hidratado, e elimina toxinas e gorduras, deixando a barriga desinchada e fina.
• Tome bebidas diuréticas, como chás. Eles eliminam o inchaço, e ajudam a deixar a barriga bem sequinha.
• Uma outra boa dica é comer alimentos diuréticos, que desincham a barriga, como melancia e abacaxi, por exemplo.
• Evite ao máximo alimentos que causam gases e deixam a barriga estufada, como feijão e leguminosas em geral. 

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