Quem não tem tempo suficiente para exercitar-se, corre riscos de desenvolver doenças e alguns quilinhos extras. Pensando nisso, Sandro Costa, treinador da Body Systems Latin America, elaborou um mini-circuito caseiro30 minutos. Ou seja, a partir de agora, não vale mais a desculpa de falta de tempo ou lugar. Siga o passo a passo: de apenas 30 minutos. Ou seja, a partir de agora, não vale mais a desculpa de falta de tempo ou lugar. Siga o passo a passo:
1. Alongue-se durante cinco minutos para evitar lesões.
2. Pule corda durante 2 minutos.
3. Pegue uma cadeira, sente e levante para realizar o movimento de agachamento. Faça 20 repetições para exercitar pernas e glúteo.
4. De costas, apoie as mãos nas pontas do acento e realize flexões e extensões dos cotovelos 15 vezes.
5. Durante 2 minutos, suba e desça do primeiro degrau de uma escada, alternando as pernas.
6. Deite em um colchonete e faça 20 repetições de abdominal com as mãos na nuca.
7. Por último, faça 15 flexões de braço com os joelhos e pés apoiados no chão.
De acordo com Sandro, essa sequência deve ser repetida três vezes e, ao final, o alongamento deve ser feito novamente. Com esses exercícios, é possível gastar cerca de 300 calorias e, para obter resultados mais satisfatórios para a saúde e boa forma, o essencial é realizar a série de 3 a 4 vezes por semana.
Espero ter ajudado.rsrsrs bjinho =)
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